5 conseils pour faire face aux difficultés de sommeil !

Le sommeil est très important pour santé mais aussi notre humeur au cours de la journée. Sans quelques heures de sommeil de qualité, nous ne pouvons pas fonctionner correctement. Voyez ce qui peut vous aider à cope sur les difficultés de sommeil vous avez !

D’autres souffrent d’insomnie, c’est-à-dire qu’ils ne peuvent pas dormir facilement. D’autres souffrent de troubles du sommeil, c’est-à-dire qu’ils se réveillent plusieurs fois par nuit et ont du mal à trouver un sommeil continu. un sommeil de qualité..

Surtout en été avec les caniculesla situation peut devenir encore plus insupportable. Quel que soit le problème que vous rencontrez en matière de sommeil, vous pouvez le résoudre grâce aux conseils suivants.

Des moyens de dormir plus facilement et en douceur !

1. Dîner léger

La façon dont vous dormez la nuit dépend en grande partie de ce que vous avez mangé juste avant. Vous devez éviter les repas lourds, ainsi que la consommation d’alcool ou de café, qui sont des stimulants.

Vous pouvez opter pour un fruit, une salade légère ou un yaourt si vous avez très faim avant de vous coucher. Mangez de préférence au moins 2 heures avant de vous coucher. De cette façon, le dormir votre sommeil s’améliorera sensiblement !

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2. Ne vous poussez pas à bout

A adresse en douceur le les difficultés de sommeil tu ne dois pas te forcer. Si, par exemple, vous allez vous coucher et que, pendant 20 minutes, vous ne parvenez à vous endormir pour rien, ne vous fatiguez pas.

Levez-vous et faites une activité qui vous détend. Ne retournez au lit que si vous vous sentez fatigué ou si vous avez sommeil. Si tu restes après 20 minutes à te tourner et à te retourner, tout ce que tu feras c’est devenir nerveux et… stressé chassant le sommeil !

Évitez à tout prix les écrans de mobiles, de tablettes ou d’ordinateurs portables. Il a été prouvé que la lumière qu’ils émettent est liée à l’insomnie et aux troubles du sommeil !

3. Matelas/oreiller droit

Le problème numéro 1 associé aux troubles du sommeil est le choix d’un matelas et d’un oreiller inadaptés. En fonction des problèmes musculaires dont nous souffrons, de notre âge, de notre poids et de nombreux autres facteurs, il existe des matelas ou des oreillers adaptés.

Il s’agit d’une question dans laquelle vous devez investir de l’argent afin de pouvoir bénéficier d’un sommeil normal et d’une santé à long terme. bien-être votre !

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Que faire si vous avez des problèmes de sommeil !

4. routine de sommeil

Il est très important d' »entraîner » votre corps en fonction des horaires et des conditions de sommeil. Essayez, à l’aide d’un réveil, de se réveiller et dormir les mêmes heures chaque jour.

Vous verrez que le corps va rapidement « apprendre » le programme et s’y habituer tout seul. Pour faire face aux difficultés de sommeil, vous devez créer les bonnes conditions dans votre corps une heure environ avant de vous endormir. chambre à coucher.

Un éclairage faible, une température ambiante moyenne sans trop de froid ni trop de chaleur et tout ce qui peut vous détendre. De la musique relaxante ou un livre pour vous bercer, peut-être !

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5. Comment mieux dormir (5 conseils pour mieux dormir)

Il a été démontré que pour adresse sur les difficultés de sommeilil est nécessaire de disposer d’une certaine forme de douceur. gymnastique dans votre vie quotidienne. Il n’est pas nécessaire d’y consacrer plus de 20 minutes par jour.

En outre, si vous ne travaillez pas et restez inactif de nombreuses heures par jour, il est bon d’adopter une activité. Tous ces éléments contribueront à maintenir votre corps et votre esprit en éveil et à éviter la fatigue, ce qui vous permettra d’avoir un sommeil plus facile et de meilleure qualité !